na sile i mase

A więc tak, głównie chodzi mi o masę, ale myślałem też o treningu na siłę. Jak i kiedy go najlepiej zacząć?? Plan na przetrenowanie?? Ćwiczę już te dwa miechy i jeszcze nigdy nie czułem się przetrenowany, a ćwiczenia raczej robię dobrze i ciężar raczej też dobrze dobieram. Dzięki za wszelkie opinie... :)

Jak ułożyć dietę ? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem [...]

na siłe, definicje i jej pochodne wszelkie pompujace bzdety i niby lepszy transport skladnikow odzwyczych witaiminy to jak uwazales w szkole to cos tam wiesz i niby antykatboliki jak bcaa, hmb,tauryna produkcja testa czyli tt i zma ale o nicyzm nie mozna powiedziec ze jest na mase bo to jest smieszne na mase to masz ryz

Przeciez ja nic o tobie nie wiem... i mysle, ze ty o sobie rowniez. Jest miliard koksow... inne na mase... inne na sile... rzezbe...inne na twoja kieszen... inne na moja... inne w zastrzykach... inne w tabletkach... itd. Poczytaj do jesieni, zakrec sie na forum i kiedy bedziesz mial juz podstawy do dyskusji zaloz nowego posta - na pewno ktos ci [...]

cy ja wiem czy ektomorf? kiedyś miałem nadwafgę dość znaczną, poitem schodłem i to sporo przez breakdance a dopiero potem zaczęła się siłka. a suty były bo klate robiłem na siłę początkopwo a nie na masę i słaba było w prównaniu z innymi partiami, ale jest lepiej, trza wyredukować ew. gdy najdzie za dużo bf% pozdro. a 7 cm to poszło już po 7 [...]

[...] popracowaly i sa ocno rozgrzane. Szybsze efekty przy mniejszym ryzyku kontuzji. Nie mam pojecia, jak to wplynie na mase. Ponoc intensywne rozciaganie negatywnie wplywa na sile miesni, ale trudno mowic o takim rozciaganiu w Twoim przypadku, chyba zeby dwa razy dziennie ktos Cie sila naciagal I jeszcze na koniec -daruj sobie rozciaganie [...]

1.obrażasz mnie to świadczy o twoim poziomie więc już z miejsca skreślasz siebie bo mi to la..a jak ty piszesz. 2.piszesz bzdury że aż głowa boli więc świadczy to że nie masz pojecia ani minimalnego o treningu siłowym metodyce a nawet elementarzu podstaw teoretycznych. do tego Data rejestracji 2011-11-29 L. przeczytanych artykułów 26 też coś [...]

NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. [...]

[...] ciagle sie powtarzam,ze ciagle proponuje to samo,ale uwierz(-cie) mi,to jedyna droga dla przecietnego zjadacza chleba. genetyk na planach minimalistycznych zbuduje za***ista sile i kupe masy i to w bardzo krotkim czasie,aby w pozniejszym okresie wiekszy zakres cwiczen oraz wprowadzenie zaawansowanego podzialu(split) umozliwil mu [...]

Omnadren 250 ;D najlepiej wbijaj w barki jest szybki przyrost klatki motyla barek i plecow nastepnie kup sobie paczke omy i tescia prolongat. i w strzykawce 5ml rozmieszaj po strzale tego i wbij w bicepsa po 1ml na strone bardzo dobrze robi to na masę bicepsów ;D ale też na siłe ich i klatki polecam jescze na wyzesbienie winstrol ale potrzebujesz [...]

[...] jak widzisz jakbys zalozyla trzeci watek to bys dostała jeszcze inne wytyczne Tak sie robi samemu sobie metlik w glowie Ale jak chcesz: takie ilości białka dopycha sie na sile wieksza iloscia miecha ogolnie i po treningach, a i pomocna jest rowniez odzywka bialkowa. Mozesz zobaczyc jak Agak jadla majac ponad 180cm wzrostu i ok80kg wagi wsuwala [...]

[...] rozbijasz na 4 dni trening zrob sobie np barki z nogami i plecy z bicepsem, no i skad pomysl zeby robic 6,8,8 ??? chyba jak juz 8,8,6 no i jak Ci tak zalezy na masie i sile to daruj sobie wyciagi rob tylko wolnymi ciezarami. Pamietaj zawsze zeby rozgrzewke pozadna zrobic bo bardzo latwo o kontuzje szczegolnie przy tak duzych obciazeniach. [...]

Ehh no ja masy nie chce juz nabrac na razie mi wystarczy. Chcialbym rozbudowac albo inaczej o wiele bardziej wyrzezcbic miesnie i zwiekszyc moja sile. Szkoda ze nie macie moze jakiegos cyklu treningowego. Czasu mam bardzo duzo. Po szkole moge juz spokojnie cwiczyc. Wiec czasu mam bardzo duzo i jestemotwarty na wszelkiego rodzaju propozycje W [...]

Wiadroman - trochę po czasie ale dopiszę: Poradnik Quasimodo Jeśli nie chcecie wyglądać jak ten pan, to zapamiętajcie te podstawowe schematy treningowe: 1. Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe [...]

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

na rzezbe to jest dieta a na jablczanie mozna robic i mase i rzezbe zaleznie od diety...generalnie to kazda kreatyna jest na sile biorac jablczan nie zlapiesz tyle wody ile na mono ale to chyba nie o taka mase ci chodzi Halama mozesz mi wyjasnic dlaczego maxymalne efekty sa po 8 tyg stosowania kreatyny ? ja zawsze myslalem ze to indiwidualna [...]

[...] w taki sposob np. wyciskanie plasko/skos (jeden h** ,kazde cwiczenie w ten sposob)8 6 6 i na koniec 4 powtorzenia na maksymalnym ciezarze a jesli bedziesz robil stalym ciezarem to po 6 powtorzen no chyba ze jakies rozpietki to wtedy po 8 przerwy tak jak na mase czyli do 2min max pocwicz tak przez 6-8tyg zobacz jakie postepy na sile sa pozdro

[...] kazdego od poczatku walki gradem ciosow i technik zadawanych z bardzo duza czestotliwoscia ktore sie czuje ze wzgledu na jego duza mase ciala i nie ukrywajmy wystarczjaca sile do tego doskonale trzyma przeciwnikow w dystansie plus sam jest odporny na ciosy o czym bolesnie sie przekonal Hari ktory mial byc panaceum w K1 na Schilta a jednak [...]

na mase robi sie przewaznie 12-16 (oczywiscie 1-2 dodatkowo serii rozgrzewkowyc)hserii na duże partie i 12-9 na małe(6-12powtorzen) ciężar dobierasz tak aby po treningu być zmeczonym:D (65-80% ciezaru na jakim zrobisz jedno pelne powtorzenie. na siłe 8-10 serii na duże partie i 8-6 na małe (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)mało [...]

Nie zmieniaj tematu... To JEST plan ma mase i dodatkowo sile i wytrzymalosc silowa w mniejszym stopniu. W pracy oczywiscie ani sily ami wytrzymalosci nie wycwiczysz, bo wysilek jest za malo intensywny, a potrzebowac bedziesz. Oto jak dziala plan: -rozgzrewka jak do rekordu silowego: nie marnujesz energii na mniejszych ciezarach. -ciezka seria: [...]